bialka jaj

[...] 10:30 - Posiłek 2 50g ryżu parabolic, 200g ryby, 5g oleju z pestek winogron, warzywo 13:30 - Posiłek 3 50g ryżu, 200g kurczaka, warzywo 16:30 - Posiłek 4 50g ryżu, 40g bialka, witamina b complex, omega-3 1000mg, C 500mg, E 400mg, A-Beta Karoten 10mg, warzywo 18:00 - trening 19:30 - Posiłek 5 50g ryżu 200g kurczaka, C 500mg, warzywo 22:30 - [...]

1. Napisałem źródło białka, jajka dałem jako przykład;) Ziemniaki mają wysoki indeks glikemiczny i po treningu są ok, nie ma co cykorować;) basmati albo paraboliczny mają dobry ig, wielu chłopaków to jada, czytam dzienniki treningowe i widzę. Jaka ryba? Mrożone, świeże: makrela, śledź, miruna, dorsz, halibut. Dlaczego nie łosoś? Wiesz, drogi, [...]

Witam. Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę. Właśnie co zacząłem prowadzić dziennik treningowy (link), jestem zmotywowany i co najważniejsze nie jest to słomiany zapał. Troche informacji na temat mojej osoby. Na forum zaglądam od ponad 4 lat, jednak do tej pory byłem tu jedynie jako obserwator/czytelnik. Ćwiczę od około 6 lat, nie są to regularne [...]

Od jutro oficjalnie rozpoczynam przygotowania do MPJ! Dieta: Posiłek I 100g owsianych, 50g suszonych owoców, 80g Whey, 30g masła orzechowego lub orzechów, łyżka oleju lnianego Posiłki II-V 110g makaronu/ryżu/kaszy, 150g piersi z kurczaka/indyka lub wołowiny Posiłek VI 50g owsianych, 25g otrębów, 5 całych jaj, 30g Whey, 30g masła orzechowego lub [...]

Chuu.... nie dieta. Niech wali rano 130 owsianki i 50g bialka i 20 orzechow a potem 4 razy dziennie 100 ryzu i 200g kuraka i 10 zdrowych tluszczy to wtedy pogadamy. Kazdy z tych posilkow dostarcza 80 wegli, 40 bialka zwierzecego, 10 zdrowcyh tluszczy. Dodatkowych wartosci nie licze. Posilki moze zastepowac odpowiednikami i urozmaicac. Np Omlet z [...]

to są bardzo dobre źródła białka i białka i tłuszczu (w przypadku jaj), chodzi mi tu bardziej o możliwe wahania wody z powodu serka wiejskiego. Dlatego też czekam na odpowiedź Karola w tej kwestii :-)

[...] Bcaa 15 g lecytyna 5 g mono 5 g 22;30 Kasza 100 g piers 200 marchew 60 pomidor 70 mix groszek marchew kukurydza 140 g 1;40 kasza 100 g piers 200 olej 20 g wiorki 10 g bialka 1 jajko 3 bialka. Co do cardio postanowiłem jutro zrobić 30 min rano i 40 min popołudniu w ten sposób nadrobie to cardio. [...]

ciągle mnie nie rozumiesz o co mi chodzi, mówię o NADMIARZE, i nie w kontekście zdrowotnym, tylko w sportowym :) Mnie chodziło o stosowanie jajka jako jedynego źródła białka dla sportowca jem 5-10 jajek dziennie, i teraz gdy mam zapotrzebowanie 250 g białka, musiałbym dziennie jeść 38 jaj :D żeby pokryć i wychodzi ponad 180 g tłuszczu, co za [...]

Black - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego Ja to mixuje 380 ml białek z siemię lnianym aż sie zapieni, 30 g iso + 70ml białka i troche wody mixuje. I najpierw orzechy daje na dół później zalewam białkiem na to wysypuje 100g owsa i na góre wylewam 30g iso i 70ml białka i daje do [...]

Za dużo białka max 2,5 na kilogram masy ciała, tłuszczy też za dużo bo po twojej wadze widać że nie masz problemu z tyciem od węgli więc daj ich więcej zamiast tłuszczu i białka. Te jaja to też przesada zostaw w jednym posiłku w drugim daj jakieś mięcho np schab, szynkę, woła, jakąś rybę, twaróg Ok to powiedzmy żebym odrzucił w 2 śniadaniu jaja i [...]

nie, samo 250mg testa trzyma lepiej mięśnie niż kilogramy BCAA w tygodniu hehe ja na masie to jem mniej niż 3000 Kcal zresztą już tego nie liczę, nawet nie wiem ile teraz jem może ktoś policzyć bo to będzie start bod 100mcg T3 i myslę że nie będę nic zmieniał - 3x 30g białka - 400g piersi - 6 calych jaj - 150g makaronu/ryzu Z - 30g osianych [...]

Tam jest masa utwardzaczy i wypelniaczy, ktore odkladaja sie w watrobie. Jaj nie moze jesc, bo tez wysypke ma. Ogolnie uczulenie na rozne bialka i problem z glutenem. Ciezko diete dobrac, bo moze jest glownie ryby, a dzis tylko dzikie, bo z hodowli rakotworcze. Dlatego tez bcaa bezsmakowe i bialka tez, wiec myslalem o hydrolizacie, aby szybko sie [...]

Przydałoby się żebyś zdjęcia sylwetki jeszcze wrzuciła. Zgadzam się z Nightingal, że dieta jest bardzo uboga. Nabiał to nienajlepsze źródło białka. Nie jesz mięsa to rozumiem, że jest to utrudnione, ale warto by te ryby wprowadzić jednak częściej, część nabiału wymienić na właśnie ryby i strączki, więcej jaj, bo widzę, że jesz. Białka przy Twoim [...]

Twaróg(tak ser półtłusty) dlatego, że to jedyne źródło białka które może mi uzupełnić dzienną wartość. Jak widać ciężko mi zrobić to 160/200g białka więc uzupełniam tym. Płatki kukurydziane to samo źródło węgli dla mnie, może zamiast tego brać ryż,kaszę?? Jakie substytuty? A co do treningu na mniejsze partie izolowane, mówisz żeby zwiększyć w [...]

Oczywiście, że możesz. Nie widzę tutaj żadnych przeciwwskazań. Możesz łączyć ze sobą wszystkie wymienione przez Ciebie suplementy/posiłki i spożyć wszystko na raz, zamiast rozdrabniać się. Oczywiście jeżeli z jakiegoś powodu akurat tak Tobie odpowiada, to nie widzę problemu. Stosuj wtedy, kiedy Tobie jest wygodniej. Warto pamiętać o tym, że [...]

Niewiem czy mam rację ,ale spożywanie 6 jaj to dobre dla gości co mają 120 kg wagi.Dla amatora kulturystyki do których ja się zaliczam dobrym rozwiązaniem jest chyba dotarczanie mniejszej ilości białka w kilku dawkach dziennie np 3xdziennie ,gdyż moim zdaniem organizm nie jest w stanie przerobić tak dużej ilości białka i niepotrzebnie obciąża [...]

[...] (przynajmniej ja nie stosuje) chodzilo mi o bialko z bialek jaj kurzych ale juz sproszkowane wiesz np. te z Ovopolu !!!! ja robie to tak : wsypuje kolo 40-50 gram tego bialka( w tym jest 30 gram czystego bialka) i dotego dodaje sobie z 300 ml mleka i kilka lyzek kakao (dla lepszego smaku !!!!! i mowie powaznie ze smakiem jest identyko jak [...]

Pewnie nie raz spotkaliscie sie z pytaniem - ile moge dać maxymalnie bialka w jednym posilku? odpowiedz byla z reguly 20-30g czy tak jest naprawde? I z reguly przytaczano to badanie: Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men BACKGROUND: The anabolic effect of resistance exercise [...]

Widzisz Ekipa ja nie potrzebuje snu SCDriver jak na Ciebie to mało 0,5 kg. Zresztą ja po wyjściu z toalety mam takie wachanie wagi Macciel chcesz plan na mase i na siłe (razem żeby szło?) to się nie da. Inne zasady są przy jednym, a inne przy drugim treningu! Liam16 jestem cierpliwy i nie wiem czy wiesz ale trening ACT jest treningiem [...]

[...] produktow pochodzenia zwierzecego, to weganie (ktorzy z niewiadomych powodow sa najczesciej utozsamiani z wegetarianizmem...) a tak na marginesie. co do zekomych niedoborow bialka. kulturysci uznaja za najbardziej wartosciowe zrodla bialka serwatke i albuminy jaja (wegetarianskie). braki zelaza? najwiecej na naszej planecie zelaza ma [...]